โดยใส่ข้อมูลส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเลือกกิจกรรมที่เป็นตัวเรา แล้วกดปุ่มคำนวณ ทางเว็บจะคำนวณค่า BMR และค่า TDEE ให้ ซึ่งค่า TDEE = BMR + กิจกรรม
จากรูปค่า BMR ของผม = 1,697 กิโลแคลอรี่/วัน ซึ่งค่าที่ได้ใกล้เคียงกับค่าที่ได้จากเครื่องชั่งน้ำหนัก HUAWEI Body Fat Scale ซึ่ง BMR = 1,628 กิโลแคลอรี่/วัน
วิธีง่ายๆ ที่เราจะลดน้ำหนักและสุขขภาพดี ให้เรากินอาหารต่อวันให้เท่ากับค่า BMR ซึ่งผมตั้งเป้าไว้ว่าวันหนึ่งจะกินประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยอาหารที่กินในแต่ละวันนั้น ก็จะเน้นอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้น ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ กินผักผลไม้มากขึ้น
ส่วนตัวช่วยที่ทำให้เราทราบว่าเราทานไปแล้วกี่กิโลแคลอรี่ก็คือแอปพลิเคชั่น BodyKey ซึ่งนอกจากจะใช้บันทึกจำนวนแคลลอรี่แล้ว ยังมีเมนูอาหารแนะนำประจำวันอีกด้วย
ผมเริ่มควบคุมน้ำหนักตั้งแต่ต้นเดือนเมษายน ผ่านไป 10 วันแล้ว น้ำหนักลดไป 1 กิโลกรัม โดยที่ยังไม่ได้ใช้ตัวช่วยมากนัก ยังไม่ได้ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเลย เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหาร แล้วต้นเดือนนห้าก็คงจะเข้าโปรแกรม BodyKey ล่ะครับ
