กินโปรตีนเพิ่มก่อนนอนเพื่อไม่ให้จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันน้อยเกินไป

ตื่น 9:30 ทำให้ได้กินอาหารเช้าช้าไป โดยกินไก่จ้อ ไข่ลวก ข้าวกล้อง

เที่ยงกินก๋วยจับญวณ บ่ายไปออกกำลังที่ฟิตเนส เย็นจัดหนักกินมัสมั่นไก่ ก่อนนอนก็โปรตีนชาเขียว เพื่อให้แคลอรี่ถึงเป้าหมายที่ 1,239kcal